{"title":"STEELBORN FREE","description":"\u003cp\u003e\u003cspan\u003eDarmowe plany treningowe STEELBORN stworzone, by przeprowadzić Cię od pierwszego wejścia na siłownię do kolejnego poziomu siły, dyscypliny i pewności siebie. Zacznij od FIRST 21, a następnie przejdź do NEXT 34.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e","products":[{"product_id":"steelborn-01-pierwsze-21-dni","title":"FIRST 21","description":"\u003cp\u003e\u003cspan\u003eFIRST 21 — Pierwsze 21 dni\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003e to prosty plan treningowy dla osób początkujących, które chcą wejść na siłownię bez chaosu i przypadkowych ćwiczeń.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eOtrzymujesz kompletny program na 21 dni: konkretne treningi, instrukcje ćwiczeń, prostą progresję oraz wskazówki dotyczące doboru ciężaru i regeneracji.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eNie potrzebujesz doświadczenia. Potrzebujesz planu i decyzji, żeby zacząć.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Steelborn","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54394031440205,"sku":null,"price":0.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0983\/8116\/8973\/files\/STEELBORN_FIRST_21_OKLADKA_V2.png?v=1785176989"},{"product_id":"next-34","title":"THE NEXT 34","description":"\u003cp\u003e\u003cspan\u003eUkończyłeś podstawy. Teraz czas zacząć naprawdę trenować.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eTHE NEXT 34 to kompletny program dla osób, które mają już pierwsze doświadczenie na siłowni i chcą rozwinąć siłę, sylwetkę oraz samodzielność treningową. Otrzymujesz dwa naprzemienne treningi całego ciała, jasną progresję i system prowadzący przez 34 wykonane sesje.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eW środku znajdziesz:\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\u003cspan\u003etreningi A\/B wykonywane 3 razy w tygodniu,\u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cspan\u003etrzy etapy: ROZPAL, UDERZ i HARTUJ,\u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cspan\u003edokładne zasady dobierania ciężaru i progresji,\u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cspan\u003einstrukcje ćwiczeń oraz ich zamienniki,\u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cspan\u003esystem RIR i procedurę słabszego dnia,\u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cspan\u003etracker 34 sesji i dziennik wyników.\u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eFormat:\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003e PDF + tracker Excel\u003cbr\u003e\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003ePoziom:\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003e początkujący plus \/ średniozaawansowany\u003cbr\u003e\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eCzas trwania:\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003e 34 treningi, około 12 tygodni\u003cbr\u003e\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eCzas jednej sesji:\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003e około 50–70 minut\u003cbr\u003e\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eCzęstotliwość:\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003e 3 treningi tygodniowo\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eNie ćwicz przypadkowo. Wejdź do kuźni i wykonaj następne 34.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Steelborn","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54406927122765,"sku":null,"price":0.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0983\/8116\/8973\/files\/STEELBORN_NEXT_34_spojna_okladka_c455e1b3-2616-4fd9-813a-abd9c7480c78.png?v=1785176773"},{"product_id":"daily-13","title":"DAILY 13","description":"\u003cp\u003e\u003cspan\u003eDAILY 13\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003e to bezpłatny system codziennego utrzymywania standardu. Trzynaście konkretnych punktów, karta dzienna, plan minimum na słaby dzień i tracker 21 dni. Bez motywacyjnego gadania — wykonujesz, zaznaczasz i sprawdzasz kierunek.\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003e\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eW środku znajdują się:\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\u003cspan\u003einstrukcja działania systemu,\u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cspan\u003e13 jednoznacznych standardów,\u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cspan\u003ecodzienna karta 0\/1,\u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cspan\u003eminimum na słaby dzień,\u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cspan\u003eskala wyniku,\u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cspan\u003etracker na 21 dni,\u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cspan\u003etrzy audyty tygodniowe,\u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cspan\u003epróba końcowa.\u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e","brand":"Steelborn","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54407666532685,"sku":null,"price":0.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0983\/8116\/8973\/files\/STEELBORN_03_DAILY_13_OKLADKA.png?v=1785177946"}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0983\/8116\/8973\/collections\/STEELBORN_FREE_okladka_kolekcji.png?v=1785174543","url":"https:\/\/www.steelborn.org\/collections\/steelborn-free.oembed","provider":"Steelborn","version":"1.0","type":"link"}