FIRST 21
Ein klarer Plan für die ersten 21 Trainingseinheiten, dreimal pro Woche über etwa 7–8 Wochen.
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FREE
03
THE NEXT 34
Eine Ganzkörper-Progression über 34 Trainingseinheiten nach FIRST 21, die Schwung in eine feste Routine verwandelt.
DAILY 13
Ein einfaches tägliches System aus 13 wesentlichen Handlungen. Es schafft Beständigkeit, ohne von Motivation abhängig zu sein.
PROTOKOLL
04
KÖRPER-PROTOKOLL
Ein praktisches Trainingsprotokoll für Kraft, Energie und körperliche Leistungsfähigkeit durch konsequente Umsetzung.
VERSTAND-PROTOKOLL
Ein praktisches Protokoll für Fokus, bewusste Entscheidungen und mentale Widerstandskraft unter Druck.
GEIST-PROTOKOLL
Ein strukturiertes Protokoll, um Werte, Richtung und einen tragfähigen Grund für tägliches Handeln zu definieren.
DISZIPLIN-PROTOKOLL
Ein praktisches Protokoll, um Standards zu setzen, konsequent zu handeln und nach einem Aussetzer schnell zurückzukehren.