Program treningowy FBW
THE NEXT 34
Bezpłatnie
PDF • natychmiastowy dostęp • bez karty płatniczej
Dostęp cyfrowy. Bezpłatny materiał cyfrowy. Karta płatnicza nie jest potrzebna.
Ukończyłeś podstawy. Teraz czas zacząć naprawdę trenować.
THE NEXT 34 to kompletny program dla osób, które mają już pierwsze doświadczenie na siłowni i chcą rozwinąć siłę, sylwetkę oraz samodzielność treningową. Otrzymujesz dwa naprzemienne treningi całego ciała, jasną progresję i system prowadzący przez 34 wykonane sesje.
W środku znajdziesz:
- treningi A/B wykonywane 3 razy w tygodniu,
- trzy etapy: ROZPAL, UDERZ i HARTUJ,
- dokładne zasady dobierania ciężaru i progresji,
- instrukcje ćwiczeń oraz ich zamienniki,
- system RIR i procedurę słabszego dnia,
- tracker 34 sesji i dziennik wyników.
Format: PDF + tracker Excel
Poziom: początkujący plus / średniozaawansowany
Czas trwania: 34 treningi, około 12 tygodni
Czas jednej sesji: około 50–70 minut
Częstotliwość: 3 treningi tygodniowo
Nie ćwicz przypadkowo. Wejdź do kuźni i wykonaj następne 34.