THE NEXT 34

Ukończyłeś podstawy. Teraz czas zacząć naprawdę trenować.

THE NEXT 34 to kompletny program dla osób, które mają już pierwsze doświadczenie na siłowni i chcą rozwinąć siłę, sylwetkę oraz samodzielność treningową. Otrzymujesz dwa naprzemienne treningi całego ciała, jasną progresję i system prowadzący przez 34 wykonane sesje.

W środku znajdziesz:

• treningi A/B wykonywane 3 razy w tygodniu,
• trzy etapy: ROZPAL, UDERZ i HARTUJ,
• dokładne zasady dobierania ciężaru i progresji,
• instrukcje ćwiczeń oraz ich zamienniki,
• system RIR i procedurę słabszego dnia,
• tracker 34 sesji i dziennik wyników.

Format: PDF + tracker Excel
Poziom: początkujący plus / średniozaawansowany
Czas trwania: 34 treningi, około 12 tygodni
Czas jednej sesji: około 50–70 minut
Częstotliwość: 3 treningi tygodniowo

Nie ćwicz przypadkowo. Wejdź do kuźni i wykonaj następne 34.