Produkty
FIRST 21 to plan pierwszych 21 treningów dla osób, które dopiero zaczynają lub boją się wejść na siłownię bez przygotowania. To nie jest program na 21 dni. Otrzymujesz 21 sesji treningowych, wykonywanych 3 razy w tygodniu przez około 7–8 tygodni. Każdy trening opiera się na pięciu prostych maszynach....
Ukończyłeś podstawy. Teraz czas zacząć naprawdę trenować. THE NEXT 34 to kompletny program dla osób, które mają już pierwsze doświadczenie na siłowni i chcą rozwinąć siłę, sylwetkę oraz samodzielność treningową. Otrzymujesz dwa naprzemienne treningi całego ciała, jasną progresję i system prowadzący przez 34 wykonane sesje. W środku znajdziesz:...
DAILY 13 to bezpłatny system codziennego utrzymywania standardu. Trzynaście konkretnych punktów, karta dzienna, plan minimum na słaby dzień i tracker 21 dni. Bez motywacyjnego gadania — wykonujesz, zaznaczasz i sprawdzasz kierunek. W środku znajdują się: instrukcja działania systemu, 13 jednoznacznych standardów, codzienna karta 0/1, minimum na słaby dzień,...
Ciało nie potrzebuje przypadkowych zrywów. Potrzebuje systemu, który można bezpiecznie powtarzać. Protokół I porządkuje start lub powrót do treningu. Zawiera etap FIRST 21, bazę pięciu maszyn, zasady progresji i pracy z zapasem, dzienniki, wersję minimum oraz procedurę powrotu po przerwie. Uwzględnia również regenerację i jasne sygnały, przy których...
Umysł nie wymaga wyłączenia emocji. Wymaga zauważenia, co przejmuje uwagę i steruje reakcją. Protokół II uczy obserwować uwagę, interpretację i odpowiedź na bodziec. Zawiera procedurę STOP, pracę z otoczeniem, plany „jeśli–to”, wdrażanie jednej zmiany, prosty pomiar oraz zasady powrotu po utracie rytmu. Nie jest zbiorem pozytywnych haseł —...
Duch to nie dekoracja ani gotowy światopogląd. To kierunek, według którego podejmujesz decyzje. Protokół III pomaga nazwać wartości, określić własne „po co” i przełożyć je na codzienne działanie. Zawiera pytania, ćwiczenia i procedury dotyczące spójności, odpowiedzialności, akceptacji, cierpienia i powrotu do obranego kierunku. Dopuszcza drogę religijną i niereligijną,...
Dyscyplina nie jest karą. Jest standardem, który obowiązuje także w słabszy dzień. Protokół IV zamienia zamiary w procedurę. Zawiera wybór jednego frontu, standard zielony, żółty i czerwony, ograniczanie tarcia, procedurę startu, plany „jeśli–to”, pomiar, odpowiedzialność oraz sposób powrotu po potknięciu. System nie wymaga perfekcji — wymaga wykonania poziomu...
