Plan treningowy dla początkujących
FIRST 21
PDF • natychmiastowy dostęp • bez karty płatniczej
Dostęp cyfrowy. Bezpłatny materiał cyfrowy. Karta płatnicza nie jest potrzebna.
FIRST 21 to plan pierwszych 21 treningów dla osób, które dopiero zaczynają lub boją się wejść na siłownię bez przygotowania.
To nie jest program na 21 dni. Otrzymujesz 21 sesji treningowych, wykonywanych 3 razy w tygodniu przez około 7–8 tygodni.
Każdy trening opiera się na pięciu prostych maszynach. Bez przypadkowych ćwiczeń, skomplikowanych planów i udowadniania czegokolwiek innym. Program prowadzi Cię od pierwszego wejścia do momentu, w którym samodzielny trening przestaje być czymś obcym.
W środku otrzymujesz:
- 21 zaplanowanych treningów,
- 5 podstawowych ćwiczeń na maszynach,
- jasne instrukcje wykonania,
- prosty system dobierania ciężaru,
- stopniową progresję,
- zasady regeneracji i powrotu po opuszczonym treningu.
Nie musisz być gotowy. Musisz wykonać pierwsze wejście.
21 wejść. 5 maszyn. Pierwszy standard.